장시간 컴퓨터 작업을 할 때 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 습관입니다. 많은 사람들이 작업에 몰입하다 보면 자연스럽게 목을 앞으로 내밀고 어깨를 구부린 자세를 취하게 됩니다. 이런 자세는 시간이 지날수록 목과 어깨 근육에 부담을 주고, 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 모니터는 눈높이보다 약간 낮게, 등은 의자 등받이에 밀착시키고, 발은 바닥에 편하게 놓는 것이 기본입니다.
또한 키보드와 마우스의 위치도 매우 중요합니다. 팔꿈치가 90도 정도로 자연스럽게 유지되도록 하고, 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 조절해야 합니다. 마우스를 오래 사용할 경우 손목에 무리가 가기 쉬우므로 손목 받침대를 사용하거나, 자주 손 위치를 바꿔주는 것이 좋습니다. 그리고 1시간에 한 번씩은 일어나서 짧은 스트레칭을 하는 습관을 들이면 자세가 흐트러지는 것을 방지할 수 있습니다.
올바른 자세는 단순히 통증을 줄이는 것뿐 아니라 집중력과 생산성 향상에도 도움이 됩니다. 자세가 바르면 혈액순환이 원활해져 피로가 덜 쌓이게 됩니다. 반대로 자세가 나쁘면 근육이 긴장하고 피로가 빨리 쌓여 집중력이 떨어질 수 있습니다. 따라서 업무 중에도 5분 정도의 자세 점검을 습관화하는 것이 좋습니다.